一、天人相應：中醫(yī)的作息養(yǎng)生觀

中醫(yī)養(yǎng)生講究"天人相應"，認為人體氣血運行與自然界陰陽變化息息相關。《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出"春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰"的養(yǎng)生原則，強調(diào)作息應當順應四時變化。現(xiàn)代研究表明，人體生物鐘（晝夜節(jié)律）與中醫(yī)"子午流注"理論高度吻合，證實了傳統(tǒng)養(yǎng)生智慧的科學性。

最佳作息時間表（根據(jù)子午流注理論）：

5-7點（卯時）：大腸經(jīng)當令，宜起床排便。

7-9點（辰時）：胃經(jīng)當令，宜進食早餐。

11-13點（午時）：心經(jīng)當令，宜午休小憩。

21-23點（亥時）：三焦經(jīng)當令，宜準備入睡。

二、熬夜傷身的中醫(yī)機理

熬夜已成為現(xiàn)代人健康的最大威脅之一。中醫(yī)認為，夜間11點至凌晨3點是肝膽經(jīng)運行時間，此時不睡會導致：

肝血不足：表現(xiàn)為面色晦暗、眼睛干澀、情緒煩躁。

腎精耗損：出現(xiàn)腰膝酸軟、記憶力減退、脫發(fā)早白。

心火亢盛：引發(fā)心悸、失眠、口腔潰瘍等癥狀。

臨床數(shù)據(jù)顯示，長期熬夜者患心腦血管疾病的風險比規(guī)律作息者高出40%，免疫力下降30%，衰老速度加快25%。

三、中醫(yī)調(diào)理作息紊亂的實用方法

（一）漸進式調(diào)整法

對于長期熬夜者，不宜突然改變作息，建議每天提前15分鐘入睡，一周調(diào)整1-1.5小時，逐步恢復正常。

（二）食療助眠方

酸棗仁粥：酸棗仁15g+粳米50g，睡前2小時食用。

百合蓮子湯：百合30g+蓮子15g+冰糖適量。

桂圓紅棗茶：桂圓肉10g+紅棗5枚，沸水沖泡。

（三）穴位按摩

神門穴（手腕橫紋小指側凹陷處）：睡前按壓3分鐘。

三陰交（內(nèi)踝尖上3寸）：每日按摩5分鐘。

百會穴（頭頂正中）：輕柔按壓助眠。

四、四季作息調(diào)整要點

春季：宜"夜臥早起"，順應陽氣生發(fā)，建議22:30前入睡，6:30起床。

夏季：可"晚睡早起"，但不超過23點，增加午休30分鐘。

秋季：應"早臥早起"，21:30-22:00入睡，收斂神氣。

冬季：需"早臥晚起"，21:00前入睡，待日出起床。

五、現(xiàn)代生活方式的中醫(yī)調(diào)適建議

電子設備使用：睡前1小時避免使用手機，藍光抑制褪黑素分泌。

工作壓力管理：練習八段錦、太極拳等舒緩運動，每日15分鐘。

飲食規(guī)律：遵循"早吃好、午吃飽、晚吃少"原則，晚餐不超過19點。

情緒調(diào)節(jié)：通過冥想、書法、古琴等方式靜心養(yǎng)神。

中醫(yī)養(yǎng)生強調(diào)"三分治，七分養(yǎng)"，良好的作息規(guī)律是健康基石。明代醫(yī)家張景岳言："善養(yǎng)生者，必保其精，精盈則氣盛，氣盛則神全。"在現(xiàn)代快節(jié)奏生活中，我們更應重視傳統(tǒng)養(yǎng)生智慧，通過科學作息提升生命質量。建議從今晚開始，給自己一個健康的睡眠承諾，讓身體在規(guī)律作息中重獲平衡與活力。

供稿：市中醫(yī)醫(yī)院

初審：趙麗麗

復審：張發(fā)勝

終審：李永康