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 很多吸煙者在戒煙后會(huì)出現(xiàn)體重增加，看著渾圓的肚子，從未出現(xiàn)過(guò)的“游泳圈”悄然爬上腰際，煩惱不已。對(duì)于中老年人，本就容易合并高血脂、高血糖，體重增加進(jìn)一步加重糖脂代謝異常，很多吸煙者擔(dān)心“戒了煙反而得病”，這成了他們無(wú)法下決心戒煙或者戒煙后復(fù)吸的重要原因。

1.戒煙后變胖會(huì)增加心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)嗎？

 最近，北京朝陽(yáng)醫(yī)院戒煙門診的負(fù)責(zé)人梁立榮與北京大學(xué)臨床研究所的武陽(yáng)豐教授合作發(fā)表的一項(xiàng)隨訪十年的大規(guī)模人群研究顯示，吸煙者短期戒煙（<5年）體重增加確實(shí)較為明顯，但只要堅(jiān)持戒煙5年以上（6~10年），體重增加幅度不再明顯，不僅其體重變化與從不吸煙者相似，其心血管病（心梗，腦卒中）發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)也顯著下降、接近不吸煙者的風(fēng)險(xiǎn)水平。與持續(xù)吸煙者相比，短期戒煙者和長(zhǎng)期戒煙者不良心血管事件風(fēng)險(xiǎn)分別降低17%和25%， 表明戒煙時(shí)間越長(zhǎng)，其心血管病風(fēng)險(xiǎn)獲益越大；戒煙早期引起的體重增加并不會(huì)增加心血管病風(fēng)險(xiǎn)。

針對(duì)一些人吸煙或戒煙后復(fù)吸是為了控制體重，該研究還分析了短暫吸煙或復(fù)吸對(duì)心血管病的風(fēng)險(xiǎn)，結(jié)果顯示即使是短期復(fù)吸者，其心血管病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)同樣會(huì)增加，并且吸煙時(shí)間越長(zhǎng)，心血管病風(fēng)險(xiǎn)越高.

2.戒煙后為什么會(huì)出現(xiàn)體重增加？

尼古丁具有抑制食欲的作用，戒煙后食欲會(huì)明顯較吸煙時(shí)變得旺盛，吃得多了當(dāng)然就會(huì)變胖。但有些人可能會(huì)出現(xiàn)吃得不多也長(zhǎng)胖的情況，這是因?yàn)榻錈熀笕梭w的代謝速度明顯減慢，消耗變少，也會(huì)導(dǎo)致體重增加！此外，煙草中的有害物質(zhì)會(huì)破壞胃腸道的消化功能，戒煙后胃腸道消化和吸收功能恢復(fù)，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收增多，熱量攝入增加也會(huì)變胖。

3.怎么控制戒煙后體重增加？

雖然這項(xiàng)研究表明，戒煙后出現(xiàn)的體重增加并不增加心腦血病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，但戒煙時(shí)還要注意控制體重增加，避免由此帶來(lái)的復(fù)吸風(fēng)險(xiǎn)。因此，戒煙同樣需要做到“管住嘴，邁開(kāi)腿”！建議您制訂合理的膳食計(jì)劃，少吃含脂肪多的食物，控制色澤鮮紅的豬肉、牛肉、羊肉等的攝入，改吃肉色嫩白的雞肉、鴨肉、鵝肉、兔肉及魚肉等，或是蛤肉、牡蠣、蟹肉等水生貝殼類動(dòng)物肉。多吃水果和蔬菜，少食多餐，多喝水，別讓胃里空著。在選擇戒煙替代食物時(shí)可多考慮低糖、低熱量的食物，如蔬菜、水果等，或嚼嚼無(wú)糖口香糖，少吃巧克力、薯片等高熱量零食品。

每天30分鐘以上的鍛煉，可以消耗200千卡以上的熱量，不但能幫助您消耗掉多余的熱量，同時(shí)能幫助吸煙者減輕對(duì)尼古丁的依賴。如果您不是很愛(ài)運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常走路，多干家務(wù)活等也是不錯(cuò)的選擇。

最后，再給大家總結(jié)一下：戒煙后體重增加是正常現(xiàn)象，沒(méi)必要擔(dān)心或焦慮，這也不能成為您拒絕戒煙或者復(fù)吸的理由。請(qǐng)記住，戒煙帶來(lái)的好處和體重的增加是不能相提并論的，想想看心臟病、肺癌等吸煙相關(guān)疾病是不可逆轉(zhuǎn)的，而戒煙后體重并不是。所以，大膽戒煙，不要怕胖！堅(jiān)持戒煙越久，健康獲益越大！祝大家都能戒煙成功！暢享健康生活每一天！

來(lái)源:戒煙有道