| 索引號(hào) | 01526041-1-/2022-0825003 | 發(fā)布機(jī)構(gòu) | 騰沖市衛(wèi)生健康局 |
| 公開目錄 | 愛國(guó)衛(wèi)生專欄 | 發(fā)布日期 | 2022-08-25 11:25:39 |
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秋季是呼吸系統(tǒng)疾病的高發(fā)期，由于氣候多變，早午晚及室內(nèi)外溫差較大，極其容易引起呼吸系統(tǒng)疾病，因此可以在工作之余，做一些力所能及的呼吸運(yùn)動(dòng)，增加耐力，減少患呼吸系統(tǒng)疾病的概率。
1.長(zhǎng)呼氣
全身肌肉放松，先練呼氣深長(zhǎng)，直至把氣呼盡，然后自然吸氣。呼與吸的時(shí)間比為2:1或3:1，每分鐘16次左右，以頭不昏為度。
2.腹式呼吸
一手放胸前，一手放腹部，吸氣時(shí)盡力挺腹，胸部不動(dòng)，呼氣時(shí)腹肌緩慢收縮。
3. 動(dòng)力呼吸
兩臂自然下垂，身體前傾呼氣，兩臂逐漸上舉吸氣。
4.抱胸呼吸
兩臂在胸前交叉后縮胸部，身體前傾呼氣。兩臂逐漸上舉，擴(kuò)張胸部、吸氣。
4. 壓腹呼吸
雙手叉腰，拇指朝后，其余四指壓住上腹部，身體前傾呼氣，兩臂逐漸上舉，吸氣。
6.抱膝呼吸
一腿向腹部彎曲，雙手抱住腿，膝壓腹時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣。
7.下蹲呼吸
兩足并攏，身體前傾下蹲，雙手抱膝呼氣，還原時(shí)吸氣。
8.屈腰呼吸
兩臂腹前交叉，向前屈腰時(shí)呼氣，上身還原兩臂向雙側(cè)分開時(shí)吸氣。
隨著秋季氣候一天比一天涼爽，空氣也變得越來越干燥。根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則，秋補(bǔ)以滋陰潤(rùn)肺為上，下面介紹4款和秋季潤(rùn)肺有關(guān)的養(yǎng)生食療藥膳：
? 冰糖沙參粥
材料：沙參15～30克（新鮮沙參30～60克），粳米100克，冰糖適量。
做法：先取沙參，煎取藥汁，去渣，加入粳米煮粥，粥成時(shí)加入冰糖同煮為稀薄粥。
功效：養(yǎng)胃、潤(rùn)肺、祛痰、止咳，適用于肺熱肺燥、干咳少痰或肺氣不足、肺胃陰虛的久咳無痰及咽干或熱病后津傷口渴。
? 銀耳羹
材料：銀耳25克，冰糖適量，雞蛋1只。
做法：（1）干銀耳用溫水泡發(fā)，待發(fā)透后摘去蒂頭，擇凈雜質(zhì)，用手將銀耳撕成瓣?duì)睿湃脲亙?nèi)，加水適量，置武火上燒沸，轉(zhuǎn)用文火燉熬至爛即可；（2）冰糖放入勺內(nèi)，加適量水，置武火上溶化成汁；（3）雞蛋去黃留清，加水少許攪勻后，沖入鍋中攪拌，待泡沫浮面后用勺打凈，再將糖汁沖入銀耳鍋中即成。
功效：養(yǎng)陰潤(rùn)肺，益胃生津。
? 芝麻粥
材料：黑芝麻6克，粳米50克，蜂蜜少許。
做法：將黑芝麻放入熱鐵鍋內(nèi)炒熟；粳米洗凈，放入鍋內(nèi)，加水適量，熬煮至八成熟；入黑芝麻、蜂蜜拌勻，繼續(xù)煮至粥熟即成。
功效：潤(rùn)肺通便，健脾胃，益五臟。
? 薏仁山藥粥
材料：生薏苡仁60克，生山藥60克，柿霜30克。
做法：先把薏苡仁煮至爛熟，后將山藥搗碎，柿霜切成小塊，同煮成糊粥。
功效：補(bǔ)肺、健脾、養(yǎng)胃，適用于陰虛內(nèi)熱、勞嗽干咳、大便泄瀉，食欲減退等一切脾肺氣虛的病癥。
來源：云南中醫(yī)
