| 索引號(hào) | 01526041-1-/2022-0928001 | 發(fā)布機(jī)構(gòu) | 騰沖市衛(wèi)生健康局 |
| 公開(kāi)目錄 | 愛(ài)國(guó)衛(wèi)生專欄 | 發(fā)布日期 | 2022-09-28 10:59:57 |
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每天白天困頓不止，但是到了晚上反而更精神：有時(shí)躺著睡不著，有時(shí)睡著了卻常常醒……
沒(méi)錯(cuò)，您是失眠了！
失眠不只是睡不著,失眠有幾個(gè)判斷標(biāo)準(zhǔn)：
失眠表現(xiàn)：入睡困難，入睡時(shí)間超過(guò)30分鐘；
睡眠質(zhì)量：睡眠質(zhì)量下降，睡眠維持障礙，整夜覺(jué)醒次數(shù)≥2次、早醒；
總睡眠時(shí)間：總睡眠時(shí)間減少，通常少于6小時(shí)。
日間功能障礙：疲勞或全身不適；學(xué)習(xí)、工作和社交能力下降；情緒波動(dòng)或易激怒。
失眠的問(wèn)題出在哪
失眠的表現(xiàn)，每個(gè)人都有所不同，但總的來(lái)說(shuō)，可以分為五大類。快看看這5大失眠體質(zhì)，你是其中之一嗎？
1.入睡難：焦慮型失眠
熬夜、焦慮、生物鐘紊亂是現(xiàn)代人失眠的主因。如果你每次睡覺(jué)都無(wú)法在30鐘以內(nèi)入睡，長(zhǎng)期睡眠時(shí)間低于6小時(shí)，又容易多想，多屬于此類。
2.半夜醒：夜醒型失眠
睡眠淺、多夢(mèng)、易醒、醒后難眠多為精神壓力過(guò)大所致，但也不排除與神經(jīng)衰弱、呼吸暫停綜合征等疾病有關(guān)。
3.白天困：內(nèi)虛型失眠
要是晚上睡眠正常，但白天還是常常犯困，這可能說(shuō)明身體過(guò)度疲勞，多與身體其他疾病相關(guān)。如果持續(xù)一個(gè)月以上，就要趕緊查明病因，避免惡化。
4.睡不醒：疲倦型失眠
如果每次睡醒后非常疲憊乏力，卻并不犯困，則可能是深度睡眠不足的原因。這可能與情緒不良、精神緊張有關(guān)。
5.睡太少：亢奮型失眠
有些人每天睡得非常少，但仍然精神亢奮，可能也是一種失眠。雖然表面上精神不錯(cuò)，實(shí)則會(huì)大大加重機(jī)體損耗，埋下疾病隱患.
內(nèi)虛還得靠?jī)?nèi)養(yǎng)
嚴(yán)重的睡眠障礙需要及時(shí)就診并通過(guò)醫(yī)療手段來(lái)改善。一般性的失眠，則有望通過(guò)調(diào)養(yǎng)臟腑來(lái)緩解。
1.腹脹難眠：健脾
中醫(yī)認(rèn)為“胃不和則臥不安”，消化功能不好是失眠的常見(jiàn)原因，表現(xiàn)為飲食后的食滯不化、胃泛酸水、大便臭穢等。
食療方：健胃三芽湯
炒麥芽30克、炒谷芽30克、炒稻芽30克、陳皮15克，4種材料加入1000毫升的水，用大火煮沸后轉(zhuǎn)為小火，熬煮30分鐘，飯后飲用。
2.煩躁失眠：疏肝
多見(jiàn)入睡后多夢(mèng)驚醒，伴有胸脅脹悶、口苦咽干、小便黃、大便秘結(jié)等癥狀。
食療方：菊花茶
每天用6克杭白菊搭配枸杞子泡水喝。注意，由于菊花性偏苦寒，體虛、脾虛、胃寒人群不宜多喝。
3.徹夜難眠：養(yǎng)心
不能靜心，就會(huì)讓精神一直處于緊繃的狀態(tài)，不能產(chǎn)生睡意。如果能做到凝神靜心，就有助于舒緩情緒，盡快入睡。
食療方：龍眼酸棗仁飲
芡實(shí)10克、龍眼12克、酸棗仁10克、白糖適量。將酸棗仁搗碎，拿干凈的紗布包起來(lái)，同龍眼、芡實(shí)一起放入砂鍋里，倒入500毫升水，熬煮30分鐘。煮好后拿掉酸棗仁包，加入適量的白糖，去渣取汁，代茶飲用。
4.易驚易醒：化痰
有很多白領(lǐng)是偶有失眠，但一旦入眠就噩夢(mèng)紛紜、易驚易醒。睡醒之后感覺(jué)乏力，伴有口苦心煩、飲食少思、口黏痰多等。
食療方：陳皮煮水代茶飲
選取6克陳皮用水煮沸，作茶水喝，每隔一天煮一次。建議，用開(kāi)水煮沸比單純用開(kāi)水泡飲效果更好。
本文摘自云南中醫(yī)
