| 索引號 | 01526041-1-/2022-0505004 | 發(fā)布機構(gòu) | 騰沖市衛(wèi)生健康局 |
| 公開目錄 | 愛國衛(wèi)生專欄 | 發(fā)布日期 | 2022-05-05 09:21:43 |
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久坐是指久坐狀態(tài)下能量消耗。通常一個星期內(nèi)，在清醒狀態(tài)下，坐的時間大于5天，一天坐著的時間超過8小時，又或是持續(xù)2個小時沒有改變姿勢，被判定為久坐。
久坐有哪些危害
1.久坐傷心
久坐狀態(tài)下脂肪難以分解，血流變慢，導致脂肪和垃圾堆積在血管壁，使血管變窄、硬化、心臟機能衰退，造成心肌萎縮、動脈硬化等。
2.久坐傷腦
久坐會使血流減慢，造成大腦供血不足，損傷大腦健康，表現(xiàn)為反應遲鈍、疲困乏力、記憶力減退等，會增加患腦部疾病的危險。
3.久坐傷胃
久坐會影響腸胃蠕動，降低腸胃消化吸收能力，容易造成食物堆積，引起便秘、腹脹等消化不良癥狀。另外血液循環(huán)不暢會使靜脈回流受阻，引發(fā)痔瘡。
4.久坐傷胰腺
久坐不動會降低細胞對胰島素的敏感性，導致胰腺不斷分泌胰島素，影響體內(nèi)糖代謝循環(huán)，容易誘發(fā)相關疾病。
5.久坐傷骨骼
久坐不動會影響骨骼粘液的分泌，使骨骼變得干燥脆弱，容易引發(fā)腰椎間盤突出、關節(jié)炎等疾病，并且頸椎長時間不動容易產(chǎn)生酸痛感，加速頸椎僵硬，如果頸椎壓迫神經(jīng)，還會引起頭暈頭痛等癥狀。
6.久坐傷腿
久坐不動導致腿部肌肉退化，還會使下肢靜脈壓力升高，引起腳踝浮腫或靜脈曲張，嚴重可誘發(fā)靜脈血栓。
7.久坐傷生殖系統(tǒng)
久坐會壓迫男性前列腺，使代謝產(chǎn)物難以排出，堵塞前列腺管，導致前列腺充血、淤血，誘發(fā)前列腺炎。對于女性，久坐容易使隱私部位滋生細菌或感染，誘發(fā)婦科疾病，還有可能引起卵巢缺氧，引起卵巢早衰。
日常建議
1.保持正確坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，椅子硬度適中，可在腰部加坐墊，不蹺二郎腿。
2.坐的時間長了，就起身運動，建議45分鐘起身活動一下，舒展筋骨，促進血液循環(huán)。
3.不要長時間保持同一姿勢，建議每隔20分鐘左右，調(diào)整坐姿，同時伸展一下腿腳及頸肩腰背，避免身體長時間處在一個狀態(tài)下。
4.可以通過運動來緩解久坐的負面影響。一周堅持四次運動，可有效緩解久坐帶來的負面影響。
此外，靜坐一小時后可以站起來活動一下四肢，抬抬腿，盡可能避免長時間坐著；休息一下，活動活動下肢，促進靜脈的回流。
來源：云南中醫(yī)
